StabiPhase~59,0

Hi meine Lieben,


es ist 8:00 Uhr..ich habe kaum geschlafen und bin super unglücklich. Der Blick auf die Waage bestätigte mein Körpergefühl von gestern: Jo-Jo!

Ich wiege jetzt 59,0 kg! Und das sind 1,5 kg mehr als nach meinem Urlaub vor knapp vier Wochen!

Heute Morgen wollte ich in aller Ruhe wieder Frühstücken und mir kam aus Frust über das Gewicht der Pflaumenkuchen, das Stück Marmeladenbrot und der Frischkäse mit Müsli und Himbeeren dazwischen.

Nun gehts mir ganz mies und nun muss ich wohl doch wieder zur Turbo-Phase übergehen bevor ich mit Achim Sam anfange. :-(

Eto: Ich fange wieder bei ganz 0 an! 3 Tage Turbo-Phase, dann Reduktionsphase bis zum Wunschgewicht.

Di,Mi,Do Turbo
Fr,Sa,So,Mo etc. Reduktionsphase..und dann StabiPhase und dann Lebensphase

Sie ist wieder daaa eure Alma-Liesel nur mit Almased :-)


Traurig aber wahr...nach all den Wochen Schinderei.. :-(


Liebe Grüße
Eure Alma-Liesel

StabiPhase~Das Wort zum Sonntag

Hi meine Lieben,

jetzt war schon lange hier nix mehr los. Aber ich will ab heute wieder jeden Tag meinen Blog aktuallisieren! :-) Es hilft mir die Übersicht zu wahren und ist auch so eine Art "Selbstteraphie" *hust*

Alsooo kommen wir mal zu den neusten Fakten:

1. ich will 55kg wiegen! Ist doch super!
2. ich wollte es dieses WE in Angriff nehmen...
3. ... hab ich nicht *lol*

Eigentlich wollte ich ja mit 3 Tagen Turbo-Phase meine letzte Etappe einläuten und mich auf dem Weg nach Unten ein bisschen entspannt auf meinen positiven Almased Erfahrungen ausruhen.

Nun kam aber das neue Buch von Achim Sam "24 Stunden Diät" dazwischen! Mist! Ich musste es mir gleich kaufen! Denn ich hatte ja schon in einem Blog darüber gelesen und war von dem Konzept sehr angetan! Sie versprechen einen Gewichtsverlust von ca. 2 Kilo!
Der minimalste Wert war 0,5 kg! Wenn ich diese Methode anwende...dann wären das in 4 Wochen auch zwei Kilo! Und gesund! Und wenn man Achim glauben darf: Ohne Jo-Jo Effekt! Klar... das versprechen alle Diäten! Aber hier klingt es sehr schlüssig! Warum?

Durch das Intervalltraining am Vorabend werden die KH Speicher geleert. Dann wird am Folgetag hauptsächlich Eiweißreiche Kost eingenommen (800kcal) für eine Frau! Ist auch nicht mehr oder weniger als an den TurboTagen mit Almased. Der Unterschied: es wird feste Nahrung aufgenommen und: es ist nur ein Tag! Nach dem Frühstück soll man dann nochmal eine Stunde trainieren! Aber nach eigenem Tempo. Noch wichtig: viel trinken: viel schlafen!

So einfach ist das! :-) Jetzt halte ich seit 6 Wochen erfolgreich mein Gewicht von 58 kg! Mit einigen Schwankungen natürlich..aber ich halte es.
Also: warum nicht testen? Also hat sich die Amelie am WE hingesetzt und das Konzept des Buches durchgeackert! Klingt alles seeeehr logisch wenn man das liest und einfach umzusetzen. Nur: Geht das auch im Berufsalltag?

Morgen wird es an mir getestet! :D!

Kommen wir zum wesentlichen:

Gewicht: 57,9 kg (also okay)



Wie sah es mit der Ernährung aus?

Morgends: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade, Frischkäse und Honig dazu zwei Tassen Milchkaffee

Mittags: 50g Dinkelvolkornnudeln mit Shrimps und 100g Gemüse (TK) gebacken in 1 1/2 EL Sonnenblumenöl, 1 EL Sojasoße, 1EL Teriyaki Soße +Curry,Salz und Pfeffer WAR LECKER!

Snack: 100g Jogurt (0,1%) + 100g Quark (Magerstufe) + 50g Himbeeren mit Süßstoff und Zimt
           1 Tasse Schockocappu 

Abends: 1 Milchkaffee (bin so satt)


Wie fühle ich mich: aufgedunsen! Nicht fett aber aufgedunsen. (Ist meine subjektive Empfindung) :-O Das Essen hat mich angenehm satt gemacht und war lecker! :-) kcal habe ich kaum gezählt. Mir war eher die Menge wichtig. Daran orientiere ich mich lieber. Gestern habe ich mich Eiweißlastig ernährt und heute habe ich mal das Gegenteil versucht KH-lastig. Mal sehen wie sich das auf mein Gewicht auswirken wird. Vorallem die Menge.

Morgen werde ich folgendes Essen:

Frühstück: wie heute
Mittagessen: großer Salat mit Tunfisch und Cherry Tomaten + 1 Scheibe Brot
Snak: 1 Becher körniger Frischkäse mit Himbeeren 
Abends: nüscht mehr! wenn ich Hunger habe noch ein Shake! 

Sport: 1 1/2 Stunden Zumba um die KH-Speicher zu leeren. :-)

Wie es weiter geht... das seht ihr wenn der Blog angeht! Doofes Wortspiel!

Also meine lieben

bis morgen

Eure Alma-Liesel

StabiPhase~neue Pläne

Hi meine Lieben,

heute war ich wieder ordentlich einkaufen: Sprich: Vollkornbrot, Knuspermüsli, Quark, Milch, Jogurt! Ein neues Lebensmittel findet den Weg zurück auf meinen Speiseplan: BROT! Ja... BROT! Wuhahah! Super Lecker! Ich freue mich sehr, dass ich nun in der Lage sein werde BROT zu essen. :-)

Es ist eben ein Balance-Akt zwischen NoCarb und Carb-Lunch! 

Ich versuche es eben recht ausgewogen zu machen :-)! Wenn es ein Carb-Frühstück gibt, dann gibt es weniger Carbs zum Mittagessen! Es gibt auch mal No-Carb Frühstücke oder NoCarb Mittagessen... was mir wohl wesentlich leichter fallen dürfte :-)! Frühstück ohne Carbs.. geht, ist aber schwer.

Da ich etwas sparen muss, werde ich auch nicht essen gehen.. sonder nur zuhause kochen diesen Monat. :-) 
Habe mir schon zu Anfang des Monats eeetwas zu viel geleistet. Doch das bekomme ich hin ;-)!

Wie sah es heute mit der Ernährung aus?

Morgends: 1 Schockocappu
Mittags: 80g Dinkel-Volkorn-Nudeln mit 2 EL Pesto
Nachmittags: 3 Kugeln Eis im Becher
Abends: 250 Quark/Jogurt Mischung mit Süßstoff+Zimt und 1/2 Apfel

Sieht fast nach 1500 kcal aus! Oder etwas mehr ;-)


Wie sah es mit den Getränken aus??

3 Liter Wasser! Super!

Wie sah es mit dem Sport aus?

2x 30 Minuten Stepper, Bauch-Beine-Po... und joa.. Hanteln

Gewicht: 57,4 kg! Gestern waren es 57,0 ... also es pendelt ab und auf


Ich habe ein neues Ziel! Japps! Ich will nun von 58,0 kg auf schlankere 55 kg! Das stellt meine letzte Etappe da und dann habe ich mein altes Gewicht wieder! :-))!

Jetzt halte ich erstmal meine 57,0-58,0 kg und erlaube mir zwischen +1-1 kg zu pendeln.

Dieses Gewicht will ich auf jedenfall vor dem Winter erreichen (natürlich wieder langsam), denn dann kann man wieder 2 kg dazurechnen... denn der Winter fordert heiße Schocki und Plätzchen! :-)

Auf die 55,0 kg freue ich mich sehr! Und deshalb will ich die zwei Wochen StabiPhase so gut es geht nutzen um mein Gewicht einzupendeln und die Ernährung so bewusst wie möglich zu gestalten!

Dazu ist es notwendig den Speiseplan genau zu organisieren:

Morgends: 1 Milchkaffee (5:00)
Vormittags: 3 EL Müsli, 250 Jogurt/Quark Mischung, Himbeeren (7:00)
Mittagessen: 150g Buttergemüse, 1 Lachsfilet, 40g Dinkel-Vollkorn-Nudeln (11:15)
Nachmittags: 1 Milchkaffee (14:30)
Abends: 1 Schockocappu (neeed sweeet) (18:00)

So sieht es für Morgen aus. Sieht doch.. okay aus finde ich.

Am Samstag werde ich anders Frühstücken

Morgends: 1 Milchkaffee mit zwei Vollkornbroten mit Honig und Himbeermarmelade
Mittags: Garnelen-Reispfanne mit restlichem Buttergemüse
Abends: Schockocappu 

Sonntags werde ich Carb-Mäßig den Ball flach halten müssen :-) Da gibt es ein NoCarb Mittagessen mit Salat! <3



Puuh!! So das wars von mir! Bin gespannt ob die Waage nach heute wieder mehr anzeigt! Mein roter Baron ziert sich etwas... frag mich was ihn aufhält :-D!

Liebe Grüße Eure Alma-Liesel

StabiPhase~Die Sache mit der Ernährung

Hi meine Lieben,

hier ist wieder eure Alma-Liesel! Natürlich nicht mehr auf Diät...aber ich experimentiere seit einigen Wochen mit der Ernährung und komme einfach nicht mehr in die Spur! Es klappt mal zwei Tage und dann bin ich wieder vollkommen überfordert. :-(

Ich kann mein Gewicht gut halten! Tatsächlich pendle ich immer erfolgreich zwischen 56,8-58,0 kg! Das ist okay, und mehr wird nicht gependelt. Heute hatte ich 57,0... und vor 4 Tagen noch 58,0 kg! Also ihr seht... wiegen ist seeehr wichtig und auch nötig um einer Gewichtszunahme entgegen zu wirken.

Leider pendle ich in der Ernährung zwischen drei Phasen:

1. gesunde Ernährung und normale Portionen
2. Fressanfälle an denen ich alles in mich reinschaffe was da ist... (so wie heute)
3. Almased-Turbo Tag (1 Tag ...mehr schaffe ich nicht mehr)

Wohl ein verspäteter nicht eingetretener Lerneffekt! :-/ Da ist neh Lücke... :-O!

a) 8-10 Kilo abgenommen in einer annehmbarer Zeit und auch nicht zu schnell
b) Ich gewöhne mich an mein dünnes Spiegelbild... also mein Kopf kommt laaangsam mit
c) Sport und Wasser ist okay... und auch die Zutaten. 

Was also kann ich machen`??? Ich brauche eine Ernährungsberatung! Einen Plan... eine strickte Vorgabe und eine Analyse meines Essverhaltens... :-(


Darum komme ich wohl nicht so wirklich... *rofl* Mein Körper ist noch so zwischen: MEHR ESSEN!! Und: Neh soviel brauche ich nicht...

Mein Problem: Ich habe keine Ahnung wieviel ich essen kann und was eine "normale" Portion ist. Was ich mehr essen kann und was nicht um nicht mehr zuzunehmen und was für ein Mädchen mit 57 kg okay ist. Portionsgrößen in Kochbüchern oder Diätratgebern sind entweder Unter-Kalorisch oder zu VIEL... Schlank im Schlaf ist da ein Beispiel: 4 Brötchen am Morgen!!!!! Hallo??????

Ich werde mich also nach einer Ernährungsberatung umschauen :-D!

Also dann bis morgen meine Lieben

herzliche Grüße 

Eure Alma-Liesel

Stabiphase~Entlastungstag nach Sonntagsmenü :D

Hallo meine Lieben,

hier ist wiede eure Alma-Liesel frisch von der Sonnenbank... neh war nur an der frischen Luft *smilu*
Gestern war mein Tag der Gemeinschaft! Es war sooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
schööön! *schwärm*

Das Essen war so lecker *_*! Habe es einfach genossen mit meinen Freunden zusammen zu sein und auch im Gottesdienst Gemeinschaft zu erleben.
Fressorgien bitte nurnoch in der Gemeinschaft *lol* dann lohnt es sich wenigstens. *nick*

Heute habe ich mein Almased genossen und einen großen Cappu mit Zucker und Milchschaum. Nicht zu vergessen dass ich 3 Milchkaffee getrunken habe.

Wie sah es mit der Flüssigkeit aus? 3 Liter Wasser (still) fanden heute den Weg in meinen Körper !
Wie sag es mit dem Sport aus? 30 Minuten Stepper, Bauch-Beine-Po... das wars. Ich war so müde..

Fakt ist: Mit Gluten ist man IRRE satt..aber man hat kaum Antrieb und ist sehr müde... und ich hatte schon ziemlich Bauchweh nach dem guten "schweren" Essen gestern. Egal..

Morgen gibt es noch einen Entlastungstag. Die Waage bleibt in der Ecke. Ich sehe im Spiegel und am Bauch was los ist. Da muss ich mich nicht frusten. Stress=Essen wollen. Also mache ich mir keinen Stress und will mich erst wieder am Freitag wiegen. Ja.. erst am Freitag. Auch wenn ich es gewohnt bin mich täglich zu wiegen. Das kommt wieder, wenn ich das Gefühl habe: Japps... die Alma.Liesel ist wieder schlanker :-D!

Das wars schon wieder!

Haltet die Ohren steif!

Eure Alma-Liesel

StabiPhase~bei Freunden da..

...isst es sich am Besten oder?

Ja und so war es auch!

Was habe ich gegessen?


Morgends: Nichts
Mittags: 2 1/2 Scheiben Brot mit 6 Lachs-Spinat-Röllchen drauf!
Nachmittags: 2 1/2 Pfannenkuchen mit Zimt und Zucker und mit Nutella drauf

Genussmittel: 2 Tassen Milchkaffee, 1 Schockocappu

Getränke: 2-3 Liter Wasser

Gewicht: 58,0 kg

Fazit: Es war lecker, aber ich fühle mich überfressen..und ich habe über meinen Hunger gegessen. :-( Konnte nicht aufhören... *lol*


Was gedenke ich morgen zu tun?

Nicht auf die Waage! Bloß nicht auf die Waage!

Einfach Almased machen... Almased so lange bis ich merke... dass das Fett sich wieder verdünnisiert hat.


3 Tage Almased müsste ich durchhalten können. Dann müsste ich wieder auf 57 kg stehen... *rofl*

Ausgleichstage sind wichtig... :-O! Gut dass ich Frühdienst habe. Da fällt mir das Fasten nicht soo schwer.




Liebste Grüße
Eure Alma-Liesel

StabiPhase ~Gaaanz kurz *lol*

Hi meine Lieben,


nennen wir dies: den Post vor dem Post heute Abend!

Heute Morgen dachte ich doch glatt: Die Waage verarscht mich... aber volle Lotte *lol*:

58,0 kg! Auf den Punkt genau! So krass wie mein Gewicht hin und her pendelt ist doch nicht normal... oder?

Ich habe deswegen beschlossen mal eine Gewichtskurve anzulegen, um für mich optisch festzustellen WO hakt es und warum...hakt es?

Mr. Jojo will mich einfach ärgern und er schleicht jedesmal ein paar 100g mehr auf meine Hüften! Aber ich bemerke es ja! Schließlich verschließe ich ja nicht mehr die Augen und singe mein Lied (so wie die letzten Jahre) sondern: ICH WILL DIESEN KÖRPER BEHALTEN!!

Wenn man mal so meine Ernährung anschaut: Ich mache doch nicht sooo viel Falsch oder?

Heute wird leider etwas gesündigt... *augenroll* Aber dafür habe ich das Frühstück sausen lassen, bin in den Lobpreis Gottesdienst und habe zwei Milchkaffee getrunken.

Schwankungen seien normal... sagt man. Aber: 1 kg???? Hoch runter, hoch runter?

Ich muss und will es mit der gesunden Ernährung schaffen und trotzdem satt werden!! :-)
Satt sein ist wichtig! Energie haben ist wichtig! Suppentage scheinen auch wichtig zu sein.... *seufz*


Also meine Lieben!
Bis heute Abend!

Eure Alma-Liesel