Montag, 4. Juni 2012

~~**UPDATE!**~~ ^_^


Liebe Leserinnen und Leser,


nun ist es ja schon über einen Monat her, dass ich geschrieben habe! Schande über mein Haupt! Leider hat mich die Motivation etwas verlassen und ich habe Almased erstmal unterbrochen. :-)

Mein aktuelles Gewicht von 60.7 Kilogramm kann ich halten!! Ab Samstag den 09.06.2012 werde ich den Blog und meine Almased Diät weitermachen. 

Ich esse noch sehr bewusst und trinke Abends meinen Shake, doch aufgrund von Stress und wenig Muse, habe ich meinem Körper Ruhe gegönnt. ^^ Naja, es liegen noch 6 Kilo vor mir!!


Alsooo am WE kommt das nächste UPDATE! <3 


Herzliche Grüße!


die Alma-Jule 

Montag, 7. Mai 2012

Almased und die Woche nach dem Geburtstag ~ Reduktionsphase Woche 2

*~  Ein liebes Hallo an alle Almas da draußen ~*



Was gibt es neues...?


Schande über mein Haupt! Aber es ist nun tatsächlich schon wieder eine GANZE WOCHE her, dass ich den Blog aktuallisiert habe... T_T! 

Und ich gebe zu: Es liegt wirklich an meinem schlechten Gewissen! Ich habe die Almased Diät leider nicht so einhalten können, wie ich es die ganze Zeit durchgezogen habe.
Durch die Geburtstagsfeiern habe ich es echt schleifen lassen... ich gebe es zu! T_T Und die Strafe ist auch, dass ich gerade wieder 62 Kilo wiege!



Irgendwie ist es doch zum Mäuse melken... ich bin auch echt sauer auf mich deswegen...! Ich weiß, ich bin nur ein Mensch, aber ich habe echt so gut angefangen! Etwas gutes hatte es ja: Ich hatte eine super Zeit! Ich habe auch mit Almased nicht aufgehört. Ich habe es auch immer noch weiter genommen und tue es immer noch. Doch ich esse zur Zeit wieder Süßigkeiten etc. Das ist das Fatale...

Doch was ich nun gedenke zu tun erläutere ich später!



Es wird mal wieder Zeit für ein neues Rezept!! :-D!Und zwar habe ich am WE mit meiner WG zusammen gekocht! Und wir haben ein Low-Carb- Rezept ausprobiert, dass sehr ungewöhnlich klingt, aber lecker schmeckt!


Blumenkohl~Pizza~Teig (ja ihr habt richtig gehört!)



Der Teig wird aus Blumenkohl, Eiern, Käse und Kräutern hergestellt :-3! Klingt absurd...ist es auch! Aber es hat 4/5 Sterne verdient!

a) es hat wenige kcal
d) so gut wie keine Kohlenhydrate :D! (je nach Belag)
c) es schmeckt lecker und kaum nach Blumenkohl!












Auf dem letzten Bild kann man kaum glauben, dass es sich nicht um eine "echte Pizza" handelt oder ? Für alle die mal was neues ausprobieren wollen! Das Rezept findet ihr auf chefkoch.de :D!


Ein Stück hat ca. 450 kcal ;-D!


Kommen wir nun dazu wie ich nun die Kurve wieder bekommen will...ja... das wird lustig sage ich euch!

Ich habe mich mit Almased in Verbindung gesetzt und sie meinten folgendes:

1. ich soll morgen nochmal einen normalen Reduktions-Tag einlegen 

2. am Folgetag: (Das wäre der Mittwoch) soll ich nochmals 3 Tage Turbo einlegen! Japp...nochmal das volle Programm und dann wieder in die Reduktionsphase einsteigen! Das klingt hart.. ist es auch... denn wenn der Körper sich erst an das Essen gewöhnt hat..ist er etwas sauer wenn man es wieder entzieht. 

Aber ich werde darauf hören und dann wie vorher weiter machen. Da mein Geburtstag und alle Feiern erstmal vorbei sind, kann ich besser bei der Stange bleiben. Ein Jojo ist trotz allem ausgeblieben.. ich kann das Gewicht ganz gut halten.. aber nun muss ich ranklotzen XD!

Gott..mir ist das total peinlich, aber ich werde offen und ehrlich in meinem Blog sein XD! Ist ja zum Einen Tagebuch und Motivationshilfe zugleich :D!
Nun werde ich wieder täglich den Blog aktualisieren.. mit Befinden und wie ich es durchhalte etc. ^^




HALTET DURCH! Es geht immer einen Schritt vor und 2 Schritte zurück..aber am Ende ist man doch am Ziel ;-D!




Montag, 30. April 2012

Das Geburtstags Desaster...~und seine Folgen

~Eine kleine Hummel feiert Geburtstag...und fällt mit Alma auf die Nase...~ :-D



Der Ernährungsplan von Freitag-Sonntag


Vorbemerkung: Natürlich habe ich mich vorbildlich an meinen straffen Ernährungsplan gehalten, den ich von Almased auferlegt bekommen habe! :D Und es ist mir auch gelungen! 


*hust* Fangen wir nochmal an: Ich habe mir -bevor ich in mein Geburtstagswochenende startete- hier im Blog einen absolut unfehlbaren Masterplan zurecht gelegt! So weit so gut! Doch in der Praxis...sieht doch alles irgendwie GANZ anders aus *rofl* 


Kommen wir erstmal zum lieben Herrn

Freitag:


Morgends: 200 ml Wasser, 5 EL Almased, 2 TL Öl+ 2 TL Zimt 

(jaaa soweit super! XD) 



Mittags: Salat mit Käse, Tomaten, Tunfisch, Mais und Gurke ( ca. 450 kcal) 
(soweit...ganz okeeee oder?...noch nicht so schlimm! XD)



Nachmittags: (oh oh...) 1 Kugel Eis

(kann man geraade noch verkraften... oder?)



Abends: 200 ml Wasser, 4 EL Almased, 2 EL Öl und Zimt 
(jupps...den Tag habe ich ja schonmal ((bis auf eine Sünde)) gut überstanden..)



Doch...kommen wir zu meinem eigentlichen Geburtstag....dem




~* HAPPY SATURDAY!!*~




Morgends: 200 ml Wasser, 5 EL Almased, 2 EL Öl, 2 EL Zimt
(jaa das selbe wie jeden Morgen oder ? :D...harmlos meine Lieben...einfach harmlos)


Mittags: Chili-con-Carne a la Almased :-) (ca. 450 kcal) + 1 Kugel Eis (ca. 65 kcal)

(das schlimmste ist nicht überstanden...der Kuchenangriff!!!!)



Nachmittags: 2 Stücke Stracciatella-Kirsch-Torte; 2 Stücke bömischer Apfelkuchen+ 3 Tassen Kaffee ( kcal~ öööhm.....BUMMM KABUMMM... irgendwie so viel wie eine Pizza..oder zwei? *heul*) 


Abends: 200 ml Wasser, 5 EL Almased, 2 EL Öl, 2 EL Zimt 

(Ich wollte ja im Gleichgewicht bleiben)





Sonntag:



Morgends: 200 ml Wasser, 5 EL Almased, 2 El Öl und 2 EL Zimt



Mittags: BRUNCH!!! (kcal...explodierende Ahnungslosigkeit) mit allen Leckereinen die man sich vorstellen kann... *rofl* und das traf mich unvorbereitet...denn wir wurden eingeladen...auch wenn ich mich versuchte um die Leckereien zu schleichen...es blieb nicht bei Gemüse und Fisch allein T_T! 



Abends:  200 ml Wasser, 5 EL Almased, 2 El Öl und 2 EL Zimt 

Schoockkooladeeee.... T___T






~FAZIT VOM WOCHENENDE~



Es war schwerer als ich dachte den Plan einzuhalten... außer dass ich morgends und Abends den Shake getrunken habe, habe ich insgesamt alles versemmelt...okay, die 3 Liter am Tag habe ich auch geschafft...aber es war ein mega-epic-fail!

Irgendwie ziemlich deprimierend...! Und ich habe damit irgendwie gerechnet...

Es ist echt gefährlich wenn man auch nur einen "Ausflug" in seine alten Essgewohnheiten macht! Es geht immer nach hinten los! 


Und trotzdem war es ein echt unglaublich schönes Wochenende!! :-D! ICH LIEBE MEINE FAMILIE!!!!



Doch nun muss ich es irgendwie schaffen wieder in den Rythmus zu kommen ...T_T

Morgen ist Dienstag...und da ist auch Feiertag und da kann ich mich wieder einpendeln...mit dem Wiegen... dass lasse ich diese Woche mal einfach XD! *lol* Sonst bekomme ich doch nur einen schock...naja vielleicht am Freitaag!!


Neues...morgen ;-D

Donnerstag, 26. April 2012

Tag 6 (26.04.2012) ~ Tag 3 Reduktionsphase

*~Schon Tag 6...??~* 



Fangen wir doch einfach mal von vorne an: 




Morgends:  200 ml Wasser + 5 EL Almased + 2 EL Öl + 1 EL Zimt (oh ich liebe es einfach *lach*)


Mittags: mediteraner Fisch-Gemüse-Auflauf mit Kräutern (ca. 450 kcal)

Abends:    200 ml Wasser + 5 EL Almased + 2 EL Öl + 1 EL Zimt

Flüssigkeiten: 3 Liter Wasser + 2 Tassen Kaffee mit Milch+ 1 Tasse Tee :-)...und noch mehr Wasser!

Bewegung: 30 min. Stepper, 60 min. spazieren gehen und Bauch-Beine-Po+ Hanteln ^^




Wie steht es so mit dem Lebens-/Körpergefühl? ;-)) 


Jetzt nach 6 Tagen Almased, beginne ich täglich mehr zu fühlen, dass mein Leben sich irgendwie "leichter" und "freier" anfühlt. 
Ich habe nicht mehr das Gefühl -wenn ich durch die Stadt laufe- dass ich jede Bäckerei plündern muss, jeden Eisladen leer kaufen muss, mir hier und da Süßkram zu kaufen und dabei noch eine Menge Geld zu verschwenden.

Noch vor einer Woche hätte ich es nicht geschafft in die Stadt zu gehen, ohne mir nicht mindestens ein Eis oder einen Schockoriegel zu kaufen! Doch jetzt fühle ich mich wirklich satt! 
Klar sehe ich die Sachen, ich rieche die Sachen und denke schon so bei mir: mmh lecker! 
Doch ich begehe auch den entscheidenden Fehler nicht mehr (habs mir zumindest vorgenommen): 
Hungrig in die Stadt zu gehen!


Oder zu einer Zeit wo ich weiß: oh, da hast du ein Hungerloch!
Es ist wichtig vorher seinen Magen irgendwie zu füllen (bei mir war es erst das Mittagessen), doch es kann auch ein Kaffee sein, es kann eine halbe Flasche Wasser sein. Der Bauch muss sich auf jedenfall VOLL anfühlen. Das ist besonders Wichtig, um nicht einer süßes Verführung zu verfallen. Dann sollte man mit mindestens einem Ziel in die Stadt gehen...mit einem Ziel vor Augen, hilft es oft auch, sich besser zu zentrieren und den süßen Düften gekonnt aus dem Weg zu gehen. 

Generell freue ich mich, dass mein Körper nun regelmäßige Malzeiten bekommt, die ihn nicht nur satt machen...sondern die ihm auch gut tun! Ich merke dass zum Beispiel langsam daran, dass meine Celulite an den Oberschenkeln langsam zurück geht. (haha XD)
Das meine Haut im Gesicht klarer und frischer wirkt und ich generell das Gefühl habe, dass meine geistigen Fähigkeiten (Konzentration, Zentralisation) sich gesteigert haben.
Die ersten Tage mit Alma habe ich mich zwar gut gefühlt...aber heute ist der wirklich erste Tag an dem ich mich SUPER fühle! 

Also ich fühle mich jeden Tag in meinem Körper wohler! Ich kann richtig zu sehen und fühlen, wie mein Körper sich täglich fitter und besser anfühlt! Das ist genial! Ganz abgesehen davon, dass ich auch nun langsam in meinem Gesicht merke, dass ich abnehme. Man erkennt langsam wieder die Gesichtsform *lach*...okay die Oberschenkel reiben noch aneinander..aber das ist mir Piep EGAL! Mein Körperbild ist straffer! Diese kleinen emotionalen Erfolge sind es die mich stärken, den Weg mit Almased weiter zu gehen! ;-)!




Die erste große Herausforderung kommt nun auf mich zu....






.... MEIN GEBURTSTAG!...




Ja...nun kommt der Teil in meinem Blog, der mich jetzt schon Schlucken lässt! 

Mein Geburtstag steht am Samstag unmittelbar bevor...und das bedeutet ÜPPIGES MITTAGESSEN&KUCHEN! 



Schon seit ich geplant habe Almased ERNSTHAFT durchzuziehen...graute mir schon vor diesem Tag! DABEI FREUE ICH MICH SOOO SEHR DARAUF! Denn ich sehe meine Familie endlich wieder (ich wohne ja nicht mehr zuhause ;-)) und zwar komplett...und es gibt meine drei Lieblingskuchen!
1. Stracciatella~Himbeer~Torte 

2. Käsekuchen

3. Erdbeer-Bisquit-Rolle mit Sahne!!


Zudem LIEBE ich es mit meiner Familie meinen Geburtstag zu feiern! Es ist dann immer sehr schön...und die Geschenke *kicher* Doch darum geht es ja hier nicht...sicher fragt ihr euch wie ich dieser Herausforderung begegnen will:



Ganz echt? Ich habe mich zuerst (in meiner Verzweiflung *lol*) an Almased selbst gewandt. Ich habe ihnen geschildert in welcher Phase ich sein werde und was auf mich zukommt. Sie haben mir gleich am nächsten Tag geantwortet und mir gesagt, dass ich wie gewohnt einfach am nächsten Tag mit Almased weiter machen soll.
Ich dachte, ich müsste einen Tag Turbo einlegen oder so. Aber wie es aussieht schadet dass dem Körper eher. Die Antwort hat mir in sofern geholfen, dass es mir den Druck nahm, dass ALLES nun um sonst war. Es soll ja auch Spass machen...und je weniger der Körper Druck hat..desto eher verkraftet er ja den "Schlemmertag". Ich betitel ihn extra nicht mit "Sündentag" denn dass ist er ja nicht! Es ist mein Geburtstag... und noch eine wichtige Sache vorweg: ICH ENTSCHEIDE...wieviel ich esse und WAS ich esse! 







Mein Masterplan:



Das Mittagessen konnte ich schon nach meinen Wünschen umgestalten (es hat viel Überedungskunst gebraucht).
Meine liebe fleischfressende -däftiges Essen liebende- Familie hat sich darauf eingelassen, dass ich Chili-con-Carne essen möchte. (Ein Gericht, was ja bei Almased sogar für die Reduktionsphase vorgeschlagen wird) :-D SIEG nummer EINS! 


Die Sache mit dem Kuchen...naja...da ist es MIR überlassen wieviel ich esse. Ich habe mir vorgenommen von ALLEM etwas zu kosten! Ich werde jedes Stück halbieren und dann essen. 

Die zweite Variante ist, dass ich mir ein Stück aussuche und so langsam esse, dass ich vielleicht auf ein zweites Stück garkeine Lust mehr habe! 
Die dritte Variante wäre: zwei normale Stückchen zu essen. 


Meine innere Angst ist: Hoffentlich falle ich nicht in meine alten Gewohnheiten zurück! *heul* 



Meine Gegen-Affirmation: Ich genieße den Tag und vertraue mir und meinem Körper, dass er diesen Tag sehr gut verstoffwechseln kann und ich am Folgetag bereits wieder vollkommen in meinem Alma-Rythmus bin. Klingt besser? FÜHLT SICH AUCH BESSER AN, VERDAMMT XD! 





Mein vorgenommener Tagesablauf an meinen GB wird so sein:



Morgends: 
200 ml Wasser + 4 EL Almased + 2 EL Öl + Zimt



Mittags: 1 Teller Chili-con-Carne ohne Brot



Nachmittag: V1: 3 halbe Stückchen Kuchen von allen 3 Sorten

                      V2: 1 großes Stück von einer Sorte und warten bis die Lust auf MEHR verschwindet

                      V3: 2 mittelgroße Stückchen von zwei Sorten 



Abends:  200 ml Wasser + 4 EL Almased + 2 EL Öl 



Bewegung: 60 min. spazieren gehen, Bauch-Beine-Po-Training+ Hanteln 



Flüssigkeit: 3 Liter Wasser, 2 Tassen Kaffee mit Milch...vielleicht Tee 







Folgetag: 



Ich habe mir vorgenommen auf JEDENFALL einfach so weiter zu machen wie bisher! Morgends einen Shake und Abends! Nur dass ich Mittags nun entweder nur eine Suppe esse btw. eine Gemüsebrühe...oder dass ich einfach (wie viele empfehlen) ein Gericht mit Mama zubereite die nur aus Protein besteht. Beispielsweise: gedünster Fisch oder Fleisch... irgendwas in der Richtung. Mir fällt schon was ein ;D! Sobald ich wieder zuhause bin (Montag), werde ich einfach Gerichte auswählen die 300-400 kcal haben...und nicht Gerichte die 400-500 kcal haben. Zudem werde ich dann ein paar Tage mein Sportpensum erhöhen. Dann gleiche ich den Samstag locker wieder aus. 
Ihr seht..ich habe mir Gedanken gemacht! Und nur so kann ich es auch schaffen! Mit einem Masterplan nimmt man sich den Stress! Dabei soll so ein Tag eigentlich Freude bereiten..aber mit einem Tagesziel hat man es schon viel einfacher und man geht sicherer in diese Situation. 







Wie es am Ende gewesen ist, dass werde ich dann am Sonntag oder Montag in meinem Blog berichten! ;-)
Ich gehe aber nun gelassener in meinen Geburtstag...auf den ich mich schon von Herzen freue!








Am Samstag soll ja schon das allerschönste Wetter werden! 


Der Sonnenschein wünscht euch ALLEN ein tolles WE und ebenfalls:

VIEL SONNE! 


CYAA! ;-) 




Mittwoch, 25. April 2012

Tag 5 (25.04.2012) ~ Tag 2 Reduktionsphase

~Tag 2 meiner Reduktionsphase~:



Wie sah der Tag aus:


Morgends: 200 ml Wasser + 5  EL Alma + 3 TL Zimt (einfach lecker)+ 2 EL Öl

Mittags: Die Reste von gestern :-) 1 Gemüsefrikadelle + Kräuter-Gurken-Quark (davon habe ich mehr gegessen weil es all werden sollte :-(( )

Abends:   200 ml Wasser + 5  EL Alma + 3 TL Zimt (einfach lecker)+ 2 EL Öl 


Flüssigkeiten: 3 Liter Wasser, 2 Tassen Kaffee, 1 Tasse Tee

Bewegung: eine Stunde spazieren gehen, 30 min. Stepper, Bauch-Beine-Po- Training und Hanteln



War sonst noch was besonderes? 


Jupps....ich konnte es nicht lassen und habe mich heute Morgen auf die Waage gestellt (ich war doch neugierig, wie sich mein Gewicht nun verändert hat) und siehe da: Ich habe 700g mehr gewogen als gestern!

Es ist aber nicht schlimm, da ich von den Anderen ja weiß, dass es normal ist wenn man erstmal wieder zunimmt! :-D! Ich mach einfach munter weiter und wiege mich jetzt NICHT mehr! Da ich nun weiß, dass man tatsächlich wieder zunimmt. Und mein Wiegetag ja immer Mittwoch morgen sein wird!

Zudem: Habe ich heute endlich meine Menstruation bekommen. Daher denke ich auch, dass daher die Gewichtszunahme kommt. (zum Teil ;-) )

Mein Allgemeinzustand ist eher (wg. oben genannter Ur-Sache) schlapper..aber ich fühle mich nicht hungrig oder so... ^^

So gegen 22 Uhr habe ich immer nochmal so ein Hungerloch im Bauch..aber dann lenke ich mich mit etwas ab, dass mir Spass macht...und nach einer halben Stunde etwa, ist es wieder weg.




Ich bin froh dass ich nun bisher so gut in dieses Alma-Konzept reingekommen bin und werde es auch bis zum Ende durchstehen! :-))!

An alle die auch auf dem Alma-Weg sind! VIEL GLÜCK!!! 




CYAA!!






Dienstag, 24. April 2012

Tag 4 (24.04.2012)~Tag 1 Reduktionsdiät (mit Rezept-Teil&Bildern)

~Gemüsefrikadellen~

~nach einem Rezept von Chefkoch.de~



Bemerkung: Das waren die ersten Gemüsefrikadellen in meinem Leben (die ich gegessen und gemacht habe)! :-) Und sie haben super lecker geschmeckt! 
Deshalb habe ich mich entschieden, das Rezept und die Anleitung hier online zu stellen. Da es auch mein erster Reduktionstag war, werde ich anschließend auch zu diesem Tag eine Bemerkung posten. ;-)


Rezept: 


500g    Gemüse, gemischtes (festkochend, es geht auch aus der Gefriertüte ;-) )
1 EL    Zitronensaft
1/4 L   Gemüsebrühe
2          Eier 
2 EL    Haferflocken/Haferkleie
            frische Kräuter (aus der Packung oder im Bund)
            Pfeffer
            Salz
            Öl




Zubereitung:


Das Gemüse je nach Sorte putzen und schälen, waschen und auf der Gemüsereibe grob raspeln oder in kleine Stücke schneiden. Ich empfehle das ganze nochmals mit dem Stampfer zu zerkleinern und danach erst den Zitronensaft hinzu zu geben. (aber nur minimal stampfen ;-) )
Die Gemüsebrühe aufkochen lassen, das zerkleinerte Gemüse dazu geben und etwa 4 Minuten bissfest garen. Die überschüssige Brühe einfach abschütten und das Gemüse abkühlen lassen. Nun alles in eine Schüssel geben und mit den Eiern, den Haferflocken und den Kräutern vermengen (am besten mit etwas Mehl an den Händen um eine bessere Konsistenz zu erreichen). Die Masse nun mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Öl wird nun in einer beschichteten Pfanne erhitzt und man formt mit mehligen Händen kleine Frikadellenbällchen. Nun werden die Bällchen in die Pfanne gelegt und leicht in der Mitte angedrückt, dass sie die typische Form erhalten. Bei mittlerer Hitze werden die Küchlein nun ca. 10 min. gebacken. (Tipp: lasst den Fladen auf der einen Seite mindst. 3 Minuten backen, dass das Ei die Masse schön zusammenhält, wärend es stockt...danach erst wenden :-) )

Arbeitszeit:    ca. 35 min.
Schwierigkeitsgrad: einfach

Brennwert p.P.: ca. 400 kcal (wenn man den Kräuterquark mit einberechnet) 



Kräuter-Gurken-Quark:


Rezept:


250 g  Magerquark

1 EL   1,5 % Milch
1/3     Gurke
          Kräuter 
          Salz
          Pfeffer



Zubereitung:


Den Quark in eine Schüssel geben, die Milch dazu und die Kräuter ebenfalls (nach belieben). Die Gurke wird kleingeraspelt und ebenfalls direkt zum Quark gegeben. Pfeffer und Salz werden auf die Masse (nach Geschmack) gegeben und dann wird alles mit einem Löffel vermengt. :-) Abeschmecken...FERTIG!


Tipp: Macht den Quark einen Abend vor den Gemüsefrikadellen und lasst diesen dann zugedeckt über Nacht im Kühlschrank. So kann das Aroma der Kräuter und der Gewürze besser in den Quark ziehen. ;-)



Das Gemüse *tadaa*

Die Gemüsefrikadellen in der Pfanne 

!!Das Ergebnis mit dem Quark!!
*nom nom nom*

*~VIEL SPASS BEIM NACHKOCHEN!~*




Resume Tag 4~ Reduktionsphase (Tag 1)



Mein Tag sah folgendermaßen aus: 


Morgends+Abends: 200 ml Wasser, 5 EL Almased, 1 EL Zimt, 2 EL Öl 


Mittags: Gemüsefrikadelle+ Kräuter-Quark

Was habe ich getrunken: 3 Liter mineralarmes Wasser, 2 Tassen Kaffee mit Milch, 1 Tasse Tee

Sport: 30 min. Stepper, Bauch-Beine-Po Training, Hanteln und eine YOGA-Einheit


Mein Ausgangsgewicht, nach den 3 Tagen Turbo, waren 61,2 kg! Am Mittwoch in einer Woche, stelle ich mich wieder auf die Waage....vorher nicht, denn ich weiß, dass mein Körper sich langsam wieder an die Ernährung gewöhnen muss + das der Mageninhalt und der Darminhalt auch noch dazu kommen. 


Irgendwie habe ich festgestellt, dass ich mich besser konzentrieren konnte, nachdem mein Gehirn nicht mehr nur mit Essen beschäftigt war. :-D! Nette Erkenntnis! 


Das Essen machte mich sehr satt! Zudem habe ich mir nun einen Rythmus vorgenommen: mindst. 10 min. muss ich für das Essen brauchen. Ich esse bewusst und kaue bewusst. Dann warte ich weitere 10 min. und trinke nochmals ein großes Glas Wasser hinter her. Wärend dem Essen trinke ich nichts (das wurde auch empfohlen). Ich muss sagen, dass es mir in dieser Reihenfolge sehr gut tat! 


Das Essen liegt mir nicht schwer im Magen und doch hat er etwas gerumpelt, der Arme XD! Er weiß garnicht wie ihm geschieht. Mir ist aber bewusst, dass so eine Ernährungsumstellung nicht von heute auf Morgen geht. Es braucht Zeit! Und die Zeit nehme ich mir! 


Zudem macht es mir riesen Spass, etwas Neues zu lernen und zu sehen; Mein Körper belohnt mich mit weniger Gewicht und einer besseren Haut! ;-) 




Also, bis zum nächsten Mal!




Cya!


Montag, 23. April 2012

Die Turbophase (Tag 1-3) (21.-23.04.2012)

Die Turbophase (Tag 1-3)


Ein liebes Hallo an Alle! Auch ich habe beschlossen einen Blog über meine Almased-Diät zu eröffnen. Es ist mein erster Blog überhaupt und ich muss sagen, ihn zu erstellen war recht einfach :3! 


Kommen wir aber zum eigentlichen Thema:

Ein bisschen zu mir: Ich bin 26 Jahre alt, bin 160 cm groß *hust* und wiege zu Beginn meiner Almased Diät ca. 63,8 kg! (Die Waage ist warscheinlich nicht so genau, weil sie auf dem Holzboden in meinem Zimmer steht :-)...aber warscheinlich wiege ich sogar mehr! T_T!

Dies ist mein 3. Versuch Almased zu starten (hallo..allein zu STARTEN!).
~~Ich habe es vor zwei Wochen schonmal begonnen und hielt die Turbo-Phase sogar 6 Tage durch. Was sich allerdings als Fehlschlag herausstellte! ~~ WEIL:



1. ...habe ich genau Das gemacht, was man in dieser Phase NICHT tun sollte: Ich habe Apfelsaft getrunken, 3 Lattemacchiato mit einem Schuss Geschmack, und hier und da mal etwas kleines aus dem Topf genascht! Alle die diesen Blog lesen oder auch nicht :-DD...TUT DAS NICHT! Denn es erfolgte keine Gewichtsabnahme, sondern ich blieb hartnäckig auf dem Gewicht! Es tat sich auch nach 6 Tagen NICHTS..die Waage war erbarmungslos ehrlich zu mir. Außerdem hatte ich unheimlichen Hunger, (nur wenn man ein ganz winziges bisschen Zucker etc. auf der Zunge hat).. was sich dann negativ in Zahlen ausdrückte, nachdem mein Versuch scheiterte...:-(  


(Memo an mich: Genau nach Vorschrift handeln und nicht die eigenen Regeln befolgen..die gehen nach hinten los *heul*)

2. ...ich habe zu wenig getrunken! Es ist tatsächlich so: Man muss 3 Liter am Tag trinken (zumindest ist es für meinen Körper die richtige Menge! ...jeder Körper ist anders :3) Ansonsten bleiben die Schlacken in den Speckfalten hängen und der Körper kann die Schlacken nicht aus dem Körper spühlen!

(Memo an mich: 2 1,5 l Flaschen am Tag sind zu schaffen und sind ein MUSS!)

3. ...6 Tage Turbo waren zu viel für mich! Ich habe mich nicht schlecht gefühlt, aber ich merkte dass ich einen stressigen Alltag kaum bewältigen kann, ohne das mein Gehirn ständig nach ZUCKER verlangt :-( Also entschied ich mich diesmal nicht für den Bikini-Notfallplan, sondern für den "Step-by-Step"-Weg)

(Memo an mich: falscher Ergeiz bringt weder mir noch meinem Körper etwas! Also zäum das Pferd nicht von hinten auf! >_<! Step-by-Step! Und hey mit diesem Gedanken fühle ich mich wohler!) 


4. ...positiv war mein tägliches Sportpensum! Ich gehe jeden Tag 30 min. joggen oder auf den Stepper! Zudem mache ich Body-Styling und mache alle zwei Tage YOGA (a 20 min.) und einmal in der Woche sogar 1 1/2 Stunden YOGA für Fortgeschrittene! ;-) Das ist doch garnicht sooo schlecht! Und das will ich mir beibehalten :3! 


(Memo an mich: Gut gemacht! Weiter so! Hey..lob muss auch sein ^^) 




Nach diesem FAIL-Start... musste ich die gescheiterte Turbo-Phase erstmal eine Woche revue passieren lassen  (neue Energie tanken...im Internet nach Tipps suchen etc.) und ernährte mich gesund, aber "normal" ! 



Turbophase (die Step-by-Step Variante) 



Tag 1~21.04.2012 :

Morgends+Mittags+Abends: 200 ml Wasser, 5 El Alma, 3 Tl Zimt 2 EL Oliven-Öl

Zusätzlich: 3 Liter Wasser, 2 Tassen Tee (ungesüßt), 4 Tassen Kaffee (ohne Zucker :D)

Tipp: Man sollte sich einen Shaker zulegen, so ist Almased leichter zu vermischen+ der Transport wird vereinfacht! Außerdem: Idealer Start ist TATSÄCHLICH das Wochenende! 


Tag 2~ 22.04.2012:


Morgends+Mittags+Abends: 200 ml Wasser, 5 El Alma, 3 Tl Zimt, 2 EL Oliven-Öl


Zusätzlich: 3 Liter Wasser, 2 Tassen Tee (ungesüßt), 4 Tassen Kaffee (ohne Zucker :D)


Tag 3~ 23.04.2012:



Morgends+Mittags+Abends: 200 ml Wasser, 5 El Alma, 3 Tl Zimt, 2 EL Oliven-Öl


Zusätzlich: 3 Liter Wasser, 2 Tassen Tee (ungesüßt), 4 Tassen Kaffee (ohne Zucker :D)



Bewegung:


30 min. Stepper, Bauch-Beine-Po-Training (hilft!) und YOGA a 20 min. pro Tag 



Tadaaa das Resume der Turbo-Tage! 


Diesmal war das Maß an reinen Alma-Tagen perfekt! Auch der Zeitpunkt (an einem Wochenende zu beginnen, an dem man NICHTS vorhat!) war richtig gewählt..und oho..ich habe aus meinen aufgezählten Fehlern gelernt! Ich habe es wie oben beschrieben durchgehalten!


Doch...habe ich auch abgenommen? Das kann ich zu diesem Zeitpunkt nicht sagen...WEIL...ich mich erst am Tag 4~ dem Beginn der Reduktionsphase wiegen werde.

Irgendwie ist mir das Abnehmen als solches nicht mehr sooo essentiell ! (klar will ich abnehmen XD) Aber irgendwie ist es mir viel wichtiger, meine Essgewohnheiten umzustellen...um mir und meinem Körper einen Gefallen zu tun. Diesen Aspekt der" Ernährungsumstellung~für mich und mein Wohlbefinden" in das Zentrum meiner Almased-Diät zu stellen und nicht die Absicht 10 Kilo zu verlieren...
das nimmt mir den Druck...! Außerdem habe ich großen Spass daran mehr über gesunde Ernährung zu erfahren, neue Rezepte auszuprobieren und meinem Körper etwas gutes zu tun!


Hast du denn wenigstens das GEFÜHL abgenommen zu haben???
Ja..irgendwie schon! Mein Körpergefühl hat sich verbessert! Ich fühle mich "leichter" und "freier"!

Und...du beginnst nun am Tag 4 deine Reduktionsphase?


Ja, tue ich! ^_^! Und ich habe schon einige Tage in vielen Blogs und Foren mir Tipps eingeholt! Denn auf diese Phase freue ich mich am meisten! Auch neue Rezepte von Chefkoch.de oder von der Almased-Seite selbst, werde ich in der Zeit anwenden! :-)
Das erste Gericht was ich kochen werde ist: Gemüsefrikadellen mit Kräuter-Gurken-Quark (ca. 340 kcal/Portion) 

Diese Phase geht (laut Almased-Heft) 6 Wochen...oder eben so lange bis man sein Traumgewicht hat! Das sind doch gute Aussichten! 


Womit können wir in der nächsten Zeit in deinem Blog rechnen? 


Auf jedenfall mit einem wöchtenlichen Update (!), gelungene Rezept-Ideen (!) und eben alles rund um meine Ernährungsumstellung Schrägstrich Diät! Und wichtig: Wieviel ich abgenommen habe!

Womit ich rechne? Echt jetzt?...pro Woche erwarte ich eine Abnahme von  1 Kilogramm! Damit bin ich mehr als zufrieden...! Nach all den Erfahrungsberichten die ich gelesen habe..und noch lese.. (*lol*) ist das genau die richtige Einschätzung! Wie es bei mir sein wird... *schulterzuck* das erfahren wir...;D!


Nun reicht es erstmal! WOW schon ganz schön viel oder ? Es macht mir riesen Spass hier zu schreiben merke ich! ^^! Ich drück mir mal selbst die Daumen! Und vielleicht der eine oder andere Leser auch! 




Cyaa <3 ( und ja, die rosa Schrift am Ende musste sein ;D) 




EDIT: habe mich heute morgen gewogen: 61,2 Kg!! Also habe ich insgesamt fast 3 Kilo abgenommen in drei Tagen! Gute Bilanz! :-)...um so mehr freue ich mich auf die Reduktionsphase..die nun folgt! ;-)