Phase 2 Tag 13~...der Stein der im Weg liegt...

Hi meine Lieben,

schön dass ihr wieder zu mir gefunden habt. Ich hoffe ihr konntet an diesem schönen Samstag lange ausschlafen und euch eures Lebens freuen ;-). Mein einsames Wochenende nutze ich, um wieder etwas an mir selbst zu arbeiten. Dabei geht es mir gemischt... deswegen gibt es auch heute einen neuen Spruch des Tages:

"Auch aus Steinen, 

die dir in den Weg gelegt werden, 

kannst du schönes bauen"

Erich Kästner

... zu meinem Steinen komme ich später ;-). 

Was habe ich heute gegessen:

Morgends: 1 Almased Shake mit Zimt + Magnesiumwasser

Mittags: Salat mit Paprika, Käse und Tomaten

Abends: 1 Almased Shake mit 1 TL Backkakao 

Flüssigkeit: 3 Liter Wasser, 1 Schocko-Chili Tee

Genussmittel: 2 Milchkaffee 

Mauschelhappen ( ;-) ): KEINE *yey*

Wie sah es mit dem Sport aus?

120 Minuten (!!!) Stepper (hatte ja nix vor), 15 Minuten YOGA, Bauch-Beine-Schabbelarsch-Training :D

Wie gehts mir heute? 

Gemischt trifft es am Besten! Ich bin mit besserer Laune als gestern aufgestanden und ich habe beschlossen mich auf das Experiment Affirmationen einzulassen!

Japps... ich glaube dass es funktionieren kann. :-)

Ich sage mir nun immer in den Spiegel: "ChiiChan (mein echter Name natürlich) ich liebe dich, ich liebe dich wirklich!" (eine Affirmation von L.L. Hey)

und...

"Ich wiege 58 kg! Ich bin superschlank, supersexy, wohlgeformt und allumfassend gesund! Danke!"

Was glaubt ihr wie seltsam es ist, dass in den Spiegel zu sagen! (probiert es aus :-)) Vielleicht geht es euch wie mir, dass ihr euch etwas lächerlich fühlt. Doch es soll echt helfen! Es hilft das Selbstwertgefühl aufzubauen...und spricht das "Innere Kind" in mir an. Das merke ich. Ich sage diese Sätze nun einfach immer wenn ich in den Spiegel sehe und lächle dabei aus vollem Herzen (ziemlich seltsam ich weiß :D, doch lächeln hilft dem Hirn diese Sätze als positiven neuen Glaubensatz aufzunehmen). 

Meine Zellen sind noch immer voll von meinen alten Glaubensätzen: Ich bin nicht gut genug! Ich muss allen gefallen! Ich darf niemanden verletzten etc. Ich könnte diese Liste leider endlos fortsetzen. 

Ihr vielleicht auch?

Meine Kilos kommen nicht von ungefähr. Gestern wieder habe ich gemerkt, dass die Einsamkeit die ich fühlte fast dazu führte...dass ich in den nächsten Supermarkt gerannt wäre um mir eine Pizza zu kaufen. Doch ich tat es nicht... denn das hätte mich noch unglücklicher gemacht. 

Also habe ich einfach auf der Couch gelegen und mir Twilight reingezogen! :-)

Heute Morgen ging es mir auch schon besser und ich habe den Tag in Angriff genommen. Ich aß mein Frühstück (lol trank vielmehr) und fragte mich was ich heute brauche. 

Ich radelte also in die Stadt und kaufte mir für das Date (ja verdammt ich habe ein Date in zwei Wochen! Das erste seit 3 Jahren!) ein Kleid (weiß mit hellblau *_*) und einen neuen Badeanzug (schwarz von Hugenmöller). Dann radelte ich heim und begann die Wohnung zu putzen! Japps ich bin dran! 

Ich bin auch noch nicht fertig. 

Ich wollte was zu den Steinen sagen:

1. Ich habe überall noch Steine und ich sehe sie auch immer mehr und denke mir: Bekomme ich sie weg? Bekomme ich etwas daraus gebaut? Was mache ich mit den Steinen?

2. Tatsächlich habe ich schon eine menge Steine weggeräumt und habe mir daraus mein neues Leben gebaut! :-) 

3. Alle Steine sind in MIR! Das Außen ist immer nur der Spiegel meiner eigenen Entwicklung! 

4. Es gibt noch Charaktereigenschaften die ich nicht an mir mag. Aber das ist normal!

5. Auch andere Menschen haben diese Steine... und die bringen mich auch zum stolpern! (nehmen wir mal meine Mitbewohnerin. Ihre Verschlossenheit macht mich wahnsinnig und es nervt mich! Ich  erzähle ihr viel von mir...aber sie erzählt mir nichts. Ich weiß nichtmal ob sie mich echt mag oder nicht. Wir haben ein nettes Leben zusammen...Es ist das gleiche wie bei einer ehemaligen guten Freundin von mir. Ihre Verschlossenheit hat mich so verletzt, dass ich ihr die Freundschaft kündigen musste...denn es hat mich zu sehr verletzt.) 

6. Steine sind positiv! Denn sie sind Pfeiler der eigenen Entwicklung! Wenn du gegen eine Stein rennst, dann spührst du dich und deinen Entwicklungsstand! Wenn du die Gabe der Selbstreflektion hast, dann nutze sie und räume den Stein zur Seite.. oder laufe um ihn herum. ;-)

...egal was dein Stein ist... oder deine Steine. Nimm sie wahr und begrüße sie in deinem Zen-Garten. Es mag am Anfang nur ein lästiger Klotz sein.. aber vielleicht umgibt ihn eine ungeahnte Schönheit! :-)

Ich habe heute sonnengelbe Blumen auf unseren Wohnzimmertisch gestellt. Es soll ein Zeichen sein! Sonne um mich und in unserer Wohngemeinschaft. :-)

Heute habe ich mit Leidenschaft für mein Mittagessen morgen eingekauft. CHILIIIII CON CARNE!! YEAH! Ich kann nicht genug davon bekommen! :-) Das Positive ist natürlich, dass ich es direkt am Montag mit zur Arbeit nehmen kann.

Das Rezept ist nicht von Almased... sondern von der Maggie Packung *hust* :-D!

Viel Glück und versucht mal euren Zen-Garten von Oben zu betrachten.

Es könnte sich lohnen!

Eure Alma-Liesel

Phase 2 Tag 12~ein langer Weg!

Hi meine Lieben, 

schön dass ihr wieder hergefunden habt und mich ein bisschen verfolgt! Das finde ich sehr schön! :-)

Heute waren wir mit dem Geschäft auf einer Fortbildung in Freiburg. Und tatsächlich haben wir auch wunderschönes Wetter gehabt! Die Sonne hat gescheint und wir hatten anschließend auch noch etwas Zeit uns die Stadt anzusehen. :-)

Das Eis am Schluss war leider nicht geplant...aber gegen 14 Frauen komme ich da ehrlich gesagt nicht an. (alle sitzen mit Eisbecher da...außer ich...*hust* nein) Da ist mein Wille nicht so groß wie im Alltag! :-)

Was habe ich gegessen?

Morgends: 1 Alma-Shake

Mittags: Käseplatte mit Nüssen
Nachmittags: Eisbecher (klein) ohne Sahne
Abends: 1 Alma-Shake

Genussmittel: 1 Milchkaffee, 1 Eisbecher


Flüssigkeit: 1,5 Liter (kann ja noch mehr werden)

Wie sah es mit der Bewegung aus? 

Nicht gut... bin heute so antriebslos...(kommt vor)

Wie werde ich das Wochenende nutzen?


Eigentlich war es geplant dass ich mit meinen besten Freunden das Wochenende verbringe. Aber leider ist meine Freundin krank geworden und es geht nicht. (spontan heute abgesagt)
Das hat mich sehr traurig gemacht... :-/ Dann wollte ich heute mit meiner anderen Freundin ins Kino... diese sagte mir auch ab.

Keine Ahnung warum.. aber ich soll wohl mit dem Hintern daheim bleiben. Aber es hat mir den Tag ehrlich gesagt ziemlich versaut. Ich habe mich schon so darauf gefreut.

Nun kann ich aber wenigstens den Blogeintrag machen und planen was ich statt dessen machen kann.

Ich werde mich ganz mir widmen... baden, Schlammmaske, Sport, Solarium, Stadtbummel, vielleicht ALLEIN ins Kino, lesen... den Computer auslassen... (außer Abends natürlich ;-)) Morgen sieht die Welt vielleicht nicht mehr so einsam aus.

Trotzdem habe ich mal bewusst in meine nähere Umgebung geschaut. Ich habe zwei gute Freunde hier in KA. Mit der einen wohne ich zusammen und die andere ist meine beste Freundin.
Meine beste Freundin hat sich sehr verändert und auch zurück gezogen seit sie verheiratet ist. (ich bin es nicht...klar ohne Mann) Dann planen sie ein Baby... und das katapultiert mich ja automatisch in ein anderes Universum. Sie gründen eine Familie.. ich widme mich bisher.. mir. Auch gut.
Ich vermisse meine beste Freundin sehr. Auf mich zu kommt sie leider nur selten, weil sie eben ihren Mann hat und vollkommen innerlich erfüllt ist.

Ihr seht...es ist nicht mein bester Tag heute. Auch wenn Freiburg schön war. Ich bin innerlich doch nicht sooo flexibel wie ich dachte. :-)

Heute Abend werde ich mich nurnoch vor die Glotze setzen und Akte X ansehen! So.. ! 

Bis morgen ihr Lieben

mit hoffentlich besserer Laune

Herzliche Grüße

Eure Alma-Liesel

Minipost am frühen Morgen :-)

Hi ihr Lieben,

es ist gleich 6 Uhr morgends und es hat nach dem  Unwetter etwas abgekühlt. (Gott sei Dank) Ich liebe die Wärme und den Sommer. Aber es sollte nicht so schwül sein wie die letzten Tage. :-)

Heute Morgen geht es mir wieder großartig! Nach dem Turbotag gestern fühle ich mich heute morgen wieder frisch und fröhlich. Keine Bauchschmerzen mehr und nur noch ein bisschen Blähbauch!

Ich lese jeden Morgen "Wünsch dich Schlank" und es stehen so schöne und motivierende Geschichten darin. Da wird von Frauen berichtet/auch Männern, die durch einfache Affirmationen (einen Satz den man sich täglich mehrmals intensiv vorsagt) zu ihrem Idealgewicht kamen. Allein durch die Kraft ihrer Überzeugungen!

Affirmationen dürfte fast jeder von uns kennen. Wenn nicht gibt es im Internet, sehr schöne Seiten darüber. :-) Ich kann jedem ans Herz legen, einfach mal ein paar kleine Affirmationen selbst zu sprechen.

z.B. "Ich wiege jetzt (Wunschgewicht), ich kann mein Idealgewicht mit Leichtigkeit halten, fühle mich super glücklich, bin gesund und sexy!" (eine Dame aus dem Buch hat damit wirklich sehr leicht abgenommen.

Okay.. für mich persönlich gehört etwas mehr dazu,
als sich schlank zu wünschen. :-)) Doch versucht habe ich es auch nicht!

Also: Ich will es für die nächste Almased Woche versuchen!
Ich will mir noch eine Affirmation ausdenken,die auch für mich stimmig ist!

Vielleicht habt ihr Lust einfach mal eine Woche mitzumachen!
Mit oder ohne Diät! :-)

Wir werden sehen ob es klappt!

Also: 1. Affirmation aufschreiben die immer in IST Form formuliert ist
         2. Affirmation an den Spiegel hängen (man soll sich sehen) und täglich immer dann sprechen                wenn man gerade davor steht! (das wird lustig)
         3. nichts erwarten und alles bekommen! :-)


Doch wichtiger ist mir das Ziel für mein Wochenende zu stecken:

Mein Ziel für Montag ist klar: ich will die 61 kg auf der Waage sehen!
Und soll ich auch was sagen? Ich schaffe das! ;-)


Euch einen wunschönen Start in das Wochenende!

Heute fahren wir mit dem Geschäft auf eine Fortbildung...mal sehen wie es wird.

Eure Alma-Liesel

Phase 2 Tag 11~Einmal Entlastung bitte...

Hi meine Lieben,

schön dass ihr wieder auf meiner Seite gelandet seid! :-) 
Ich hoffe ihr seid nicht in das Unwetter geraten dass über Deutschland wütete... heute Abend ist es wieder wunderschön und sonnig bei uns! Passend zum Feierabend. 

Diesmal würde ich gerne das "Wie fühle ich mich heute?" an erste Stelle setzten *hust* Alsooo fangen wir an... jetzt.... jetzt.... JETZT! :-)) 

Nach dem wahnsinnig schönen Sushi Abend...(an dem ich mehr als 15 Rollen gegessen habe) mit meinen besten Freunden, ging es mir die Nacht über nicht so wahnsinnig toll.
Das Sushi lag wie ein Zentner-Wagen-Stein in meinem Magen und wollte und wollte sich nicht auflösen.
Obwohl Sushi ja leichte Kost ist, hat es mich aufgebläht wie sonst was.

Ich weiß nicht ob ihr gerade auch bei der Almased Diät seid...aber wenn man generell mal ein oder zwei Wochen komplett auf den regelmäßigen Verzehr von Weißmehlprodukten verzichtet, dann kann der Körper das nur schwer verwerten. 
Ich gebe euch also den Tipp: gewöhnt euch lieber langsam wieder daran und haut euch nicht wie ich den Bauch voll :-D! 

Warscheinlich gehörst du zu den seltenen Exemplaren die standhaft ihre 6 Sushi-Rollen essen (ganz nach Plan versteht sich) und danach um Mitternacht noch auf den Stepper hopsen und sich die kcal wieder runtertrainieren. :-D Wenn du es wirklich bist: Herzlichen Glückwunsch, du hast deinen Schweinehund an der Leine! 

Für alle die wie ich sind... versucht es einfach mal und testet ob ihr euch selbst unter Kontrolle bringen könnt oder diese wieder verliert. (so wie ich) Es ist interessant und man lernt sehr viel daraus.

Das ich heute Turbe war die beste Entscheidung! Ich habe (immer noch!!!) einen geblähten Bauch. Ich fühle mich aber auch nun wieder besser als heute Morgen.

Bin ja nur am jammern hier! Dabei wollte ich ja noch zur "Po-ente" des Ganzen kommen:

Was habe ich gelernt?

1. es ist Geil mal wieder so etwas leckeres zu schlemmen!
2. ich kann mich "noch" nicht beherrschen
3. ich bekomme mich am nächsten Tag direkt wieder in den Griff! 
4. wenn ich mein Traumgewicht habe, dann kann ich durchaus mal reinhauen (auch Abends) und mache am nächsten Tag einfach einen Suppen/Fastentag und es gleicht sich wieder aus. 
5. Hey ich kann meinem Körper vertrauen! Er weiß was er will! Er sagt Erdbeeren und Quark und er bekommt es und schwupps hatte ich sogar am nächsten Morgen weniger Gewicht. Ich mache einen Entlastungstag weil mir das Essen am Abend nicht gut tat und ich gebe ihm diese Entlastung. 

Viel für einen Tag oder?

Für mich ist diese Strecke zu meinem Wunschgewicht/Idealgewicht eine perfekte Lernreise.. spannend und aufschlussreich! Ohne die Rückschläge und das tägliche reflektieren würde ich immer wieder gegen die Wand laufen-hinfallen-mich verletzten und aufgeben.
Nun renne ich gegen die Wand-falle hin und stehe wieder auf!

Gerade lese ich "Wünsch dich Schlank" und bin begeistert! Die Tipps die für die innere Haltung zur Abnahme stehen sind super toll!

Wenn ich Zeit werde ich mal die für mich wichtigsten Punkte für euch zusammenfassen. :-)
Mal sehen was ich für mich aus dem Buch verwenden kann.


Mal zu dem wichtigsten...


Was habe ich heute gegessen?

Morgends: 1 Almased Shake + Magnesium
Mittags: 1 Almased Shake
Abends: 1 Protein Shake (wg. Sport) + Basenpulver (WICHTIG)

Genussmittel: 2 Tassen Milchkaffee, 1 Tasse Chai-Milch

Mauschelhappen: NIX NIX NIX!! YEAH!

Flüssigkeit: 3 Liter Wasser


Und wie sah es mit Sport aus?

Bis jetzt: Bauch-Beine-Po-Arme Training (10 Minuten),
Ich habe vor: 50-60 Minuten Stepper, 10 Minuten YOGA
(mal sehen was ich schaffe)

Also meine Lieben

bis morgen und denkt positiv!

Eure Alma-Liesel

Phase 2 Tag 10~Oh yeah es gibt Sushi!

Hi ihr Lieben,

schön dass ihr wieder bei mir seid! Heute ist wieder ein wahnsinnig warmer...warmer...Sommertag :D! Besonders toll in geschlossenen Räumen OHNE KLIMA! Jipieee
Leider verschwindet da der Obsthunger NICHT im Gegenteil! :-/ 


Was habe ich heute gegessen?

Morgends: 1 Almased Shake+ 1 Magnesium Tablette
Mittags: 1 Almased Shake
Nachmittags: 1 Apfel+2 Aprikosen
Abends: SUHSI!! JA JA JA!!! Selbstgemachtes Sushi! 10 Minirollen! *hust* Sorry...es war so lecker

Genussmittel: Milchkaffee, grüner Tee+Milch

Mauschelhappen: SCHON WIEDER! 1 Apfel+ 2 Aprikosen+der die Minianstandsportion in der KITA, dass die Kinder sehen: NEIN, das Essen ist NICHT vergiftet. *augenroll*
Ich kann mich da selbst nicht leiden! Echt nicht!! Verdammt noch mal!! >_<!! Was bin ich hier für ein Vorbild!! 

Flüssigkeit: 3-4 Liter Wasser


Wie sah es mit der Bewegung aus?

Ich war am Baggersee schwimmen! Bauch-Beine-Po Training! :-)) LACHEN!!



Wie fühle ich mich?

Bis auf dass ich viel gegessen habe? Ich sehr undiszipliniert bin und ich gerade unzufrieden bin????
Mir geht es gut! :-) Es war ein super schöner Tag! Ich vertrage die Wärme sehr gut und denke, dass es auch an dem vielen Trinken liegt.

Heute waren wir direkt nach der Arbeit am Baggersee und lagen faul in der Sonne. Danach kamen meine besten Freunde zu mir und wir aßen Sushi! Mein Bauch tut weh! :-O!
Aber es war einfach super!! Wir haben noch Mensch-Ärgere-Dich nicht gezockt und haben VIEEEL gelacht. Lachen ist das beste Training!

Ich spiele mit dem Gedanken, dass ich morgen einen Turbo-Tag einlege. Ja... irgendwie brauche ich einen Break um wieder rein zu kommen. Ich habe Almased mal angemailt und sie haben gesagt, dass ich auch einfach wie gewohnt weiter machen kann. Aber sie gehen davon aus, dass ich Almased jeden TAG nach Plan mache.
Mache ich schon...aber wegen dem Obst auch nicht wirklich. :-/

Morgen also mal einen reinen Alma Tag! Dann geht es Freitag wieder mit Phase zwei wie gewohnt weiter. :-)

Wir lesen uns meine Lieben

Bis morgen

Eure Alma-Liesel

auf dem mühsamen Weg gegen den Schweinhund

Phase 2 Tag 9!~Wissen wo rum es geht!

Hi ihr Lieben,

neuer Tag, neues Glück?

In der Tat! 38 Grad und purer Sonnenschein verführen mich täglich zu Wassermelone und anderen frischen Sachen! :-) Ich wollte mal wissen, wie sich meine gestrige Quarkorgie auf meinen Körper auswirkt und habe mich deswegen heute morgen (ausnahmsweise!! ;-)) nochmal gewogen. 

Alles im grünen Bereich: 62,2 kg 


Tatsächlich habe ich meinem eigenen Körper-Gefühl nicht mehr vertraut. ( Und so wirklich tue ich es noch immer nicht)
Damit meine ich: Was braucht mein Körper in diesem Moment! Ihr kennt dass sicher auch: Ihr esst einfach, weil ihr "bock" auf etwas habt. Und nicht weil ihr "fühlt" was euer Körper braucht. Klar gibt es auch so Tage an denen ich wirklich HUNGER und LUST auf Pizza habe... doch diese Tage waren immer seltener. Ich dachte ich müsse es essen. :-(

Pizza, Schockolade, fettige Speisen und Eiscreme waren meine besten Freunde gegen die Einsamkeit. Die Einsamkeit kann ein Freund und ein Feind sein. (es ist OKAY, mal so eine Phase zu haben :-)) 
In der Zeit nach meinem Auszug von zuhause, spendeten mir diese Dinge ein Gefühl von Wärme und Trost.
Dass ich es dann zur Gewohnheit werden ließ und irgendwie alles außer Kontrolle geriet...das war der große Haken, den ich völlig außer Acht gelassen hatte.

10 Kilo mehr waren das Resultat... und ehrlich: Es geht SCHNELL meine Lieben! Sehr schnell! 

Doch nun ist alles super bei mir! Ich wohne in einer tollen WG und ich habe mich super hier der neuen Stadt eingelebt.
Der Abstand von zuhause tut mir sogar sehr gut und haben mich innerlich (und äußerlich) wachsen lassen ;-).

Kommen wir zum wesentlichen:


Was habe ich heute gegessen?

Morgends: 1 Almased Shake + Magnesium-Wasser
Vormittags: 1 Protein-Shake 
Mittags: 1Erdbeer-Melonen-Quark Smoothie + 1 Fischfilet+ 1/4 Melone 
Abends: 1 Almased Shake mit Buttermilch (lecker und frisch)


Was habe ich getrunken: 3-4 Liter! Es war sooooooooooo heiß!!!

Genussmittel: 1 Milchkaffee

Mauschelhappen: (was sind Mauschelhappen? Mauschelhappen sind die Dinge die einfach in meinem Mund verschwinden und über die ich keine Kontrolle habe *pfeif* Ich hoffe sie hier nicht all zu oft aufführen zu müssen) 
- 1 Kartoffelbrocken, 3 Stückchen Hähnchen+ 5 Stücke Wassermelone *rofl* 


Wie sah es mit der Bewegung aus?

-YOGA, 60 Minuten Stepper, Bauch-Beine-Po Training (Daumen hoch!)...super.. ich habe warscheinlich gerade mal die Hälfte von dem verbrannt was ich heute in mich geschaufelt habe 

Wie fühle ich mich??

Eigentlich sehr gut! :-) *smile* Als ich so durch die Stadt lief, sind mir die vielen Mädchen aufgefallen, die so schlank sind...wie ich mal war! Ich habs gelassen gesehen..denn schließlich habe ich mich dahingefuttert... und nun sehe ich zu, dass ich da wieder hinkomme.

Ich habe mich gefragt...ob es mir besser geht. So nach den fast zwei Wochen (na nicht ganz) Ernährungsumstellung. Und es geht mir VIEL besser! VIEL VIEL besser!
Ihr seht ja selbst, dass ich versuche streng mit mir zu sein...und sicher schon viel schneller Erfolge hätte, wenn ich strenger wäre... aber es läuft auch so!

Ich fühle mich leichter... freier und wenn ich die Mauschelhappen noch weglasse...werde ich sicher die restlichen 4,5 kg auch noch schaffen! *yes*

Meiner Erkenntnis des Tages war:"Es macht rieeeesen Spass die Pfunde drauf zu schlemmen! Und das in kurzer Zeit! Aber es ist harte...verdammt harte Arbeit in den Spiegel zu sehen und zu sagen: Du hast deine Figur ruiniert! Du fühlst dich so nicht mehr wohl!" Und dann wärend der Ernährungsumstellung muss ich noch hinzufügen:".. es ist auch verdammt schön die Erfolge deiner Arbeit nach UNTEN zu sehen! Es ist harte Arbeit.. aber man tut endlich wieder etwas für sich!!"

Bis morgen dann meine Lieben!

Eure Alma-Liesel

Phase 2 Tag 8~ Körper will Früchte und Quark!

Hi ihr Lieben,

ich habe bereits in der Wochenbilanz eigentlich alles geschrieben was ich über die letzte Woche sagen wollte. :-)

Nur soviel: Mein Körper GIERTE nach Obst und Quark! Nicht nach Schocki oder sonst was.... nach frischem Obst! :-) Wenn es bei euch auch so ist: TUT ES!


Also kommen wir heute zum wesentlichen:


Was habe ich gegessen?


Morgends: 1 Almased Shake
Mittags: 200g Quark+500g 0,1% Jogurt mit 1/4 Wassermelone, 100g Erdbeeren
Abends: 1 kl. Scheibe Wassermelone + 150g Magerquark/ 150 g Erdbeeren

Genussmittel: 1 kleine Matcha-Frappé mit Sahne + 1 Milchkaffee

Flüssigkeiten: 3 Liter Wasser


Wie sahs mit der Bewegung aus?
3x 30 Minuten Stepper, Bauch-Beine-Po Training, YOGA

Liebste Grüße

Eure Alma-Liesel